BMWCCT台灣車主聯誼會 - 年關到了　６個動作緊急瘦腰

馬上要過年了，藏在腰間的肥肉該減減了，
現在開始快來練習吧，在春節前恢復性感小蠻腰：

第１組：經典仰起

最有效的仰起動作，特別搶救腹部。
看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節！
1a、仰面平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
1b、呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。
　　呼氣平躺。重複動作8-10次。
細節提示：眼睛平視膝蓋，停留。

第２組：長橋展臂
2a、仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。
　　呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。
2b、吸氣，雙臂後展於耳側。呼氣，平伸。控制呼吸節奏，抬伸雙臂15-20次。
細節提示：雙目平視足尖。

第３組：傾斜搖擺
3a、仰面平躺，屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，雙手抱在耳後。
　　吸氣，雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。
　　保持下半身穩定，呼氣，上半身向左側扭轉。
3b、吸氣，向右側扭轉，同時左臂平伸，指向右膝蓋。
　　控制呼吸節奏，左、右交替扭轉15-20次………
。

第４組：對角線旋轉
4a、坐姿。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對。
4b、吸氣，同時雙臂打開向右側旋轉上半身。
呼氣回動作a，吸氣，向右側旋轉。左右交替旋轉15-20次。
細節提示：旋轉時控制呼吸節奏，愈慢愈好。

第５組：直角舉腿
5a、仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。
5b、吸氣，雙腿平伸，離地15-20cm，隨著呼、吸節奏，左右腿交換屈蹬15-20次。
細節提示：離地15-20cm

第６組：剪刀踢腿
6a、仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。
6b、吸氣，雙腿做剪刀踢15-20次。
細節提示：臀部不要移動。